[...] Na lawce wycisnąłem 92 kg max raz przed sylwestrem w czasie najwyzszej formy(na atlasie szerokim uchwytem 80 kg wycisnolem 15 razy, a max to byl 110 kg), dzis u kolesia po przerwie wakacyjnej w ktorej w ogole prawie ni cwiczylem podniosłem (raz - wycisnolem 80 kg 2 razy). Wiec tak bardzo nei opadłem. Sory ze cienkie kolory ale jest limit 50 KB [...]
Wracasz po przerwie, staż też masz mały więc zacznij od treningu całego ciała, buduj podstawy masy i siły. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
Czytaj forum bo wszystko jest rozpisane co i jak, nawet jest też chyba temat powrót na siłownię po przerwie
Temat rzeka :) Jesli dobrze widze nie napisales ile miales tej przerwy ale jesli planujesz rozruch 1-2 miesiace to pewnie troche sie nie cwiczylo. Wydaje mi sie ze nie ma co szalec po przerwie np No-Xplode + mono lub Storm + jakis no-boster bylo by okej . Oczywisice ile osob tyle propozycji.
Mężczyzna 20 lat 84 kg 187 cm cel masa mięśniowa staz po przerwie 3 miesiace full siłownia deita zbilansowana suplementy białko ostatni plan split x 3 tyg wyniki przysiad 70 (problemy z nogą) MC 80 wyciskanie 80 wiosło 75
z tą małą przerwa to może polecialem :D bo przerwa to z 1,5 roku hehe mialem juz 40cm w bicu bez koxu ;) po przerwie tak schudlem ze mialem 33 do 37 nadrobilem tymi 10ml omki :) Male sprostowanie zeby nie bylo :P
Może przeceniłeś możliwości po przerwie przesadziłeś z ciężarem i doszło do kontuzji/urazu?
no towar nie podziała na organizm tak jakby zrobił to po przerwie...
[...] by nie było, przynajmniej nie takie straszne, jakbyś spokojnie stopniował obciążenia- zaczął od zaniżonych ciężarów. To oczywiste że jak zaczniesz ćwiczyc po przerwie i od razu do upadku mieśniowego to na drugi dzień będą mega "zakwasy". Trening siłowy z ostrymi "zakwasami" jest IMO bez sensu, stare mikrourazy [...]
[...] służy do uzupełniania diety jak nie jesteś w stanie dostarczyć wystarczającej ilości tego składnika z normalnego jedzenia. BCAA i kreatyna jak dopiero zaczynasz ćwiczyć po przerwie są raczej zbędne. Wagę robi się przede wszystkim w kuchni - jak nie ma diety, to trening i suplementy nie dadzą za wiele. Zacznij od wizyty w dziale odżywianie i [...]
Lepiej jak byś wrzucił cały trening wraz z rozpisanymi ćwiczeniami i seriami wówczas byłoby łatwiej ocenić czy masz odpowiednio ćwiczenia dobrane. Jak na trening po przerwie to ilość serii na poszczególne partie mięśniowe nie masz jakiejś przesadzonej objętości treningowej więc spokojnie możesz tak trenować przy czym jak byś wrzucił tutaj cały [...]
Przybij normalnie omena jak do tej pory, w czasie przerwy (jak nie znajdziesz innej siłowni) trzymaj normalną dietę i wejdź po przerwie na zaplanowaną bombę. Pozdr
Po przerwie to bardzo mozliwe zdr.
tak ogólnie plan jest dobry ale jeśli wracasz po przerwie nie zaszkodziłoby zrobić sobie 2 ćwiczonka na przedramię uginanie podchwytem i nadchwytem
[...] jakosci snu (zma) i czegos co przyspiesza zasypianie ( u mnie sprawdza sie stary przepis-cieple mleko) moze byc dobrym wyjsciem mala uwaga...jesli zrobiles 1-szy trening po przerwie i zrobiles go na wysokich obrotach to bez watpienia wplynal on takze na twoje samopoczucie...takich rzeczy sie robi..bo grozi to i kontuzja i przetrenowaniem...
Jeśli wracasz na siłownie po przerwie możesz rozpocząc na FBW, a z czasem przejsc na SPLIT :) ząs jeśli chodzi typowo o rzezbe to tak jak kolega wyżej zauwazłył nie odegra to głownej roli czy cwiczysz FBW czy splitem :)
to idealna sytuacjas niestety mozliwa tylko na poczatku czy po przerwie oczywiscie im gorsza dieta ctym efekt mniejszy zalezy jak bardzo odzywianie sie zmieni na niekorzysc
Jak daleko zajdziesz to przekonasz się sam. A co do spadków to po przerwie większe spadki będą bardziej zauważalne kiedy zażywasz suplementy.
[...] potem zmienic plan. Bo na jednym planie daleko nie zajdziesz. Miesnie sie przyzwyczaja do jednego typu cwiczen i nie beda sie odpowiednio rozwijac. A przerwa na wakacje to niezbyt dobry pomysl, bo mozesz miec duze spadki. Polecam po przerwie krotszej czy duzszej ulozyc sobie inny plan lub najpierw ACT. To Wam powiem co Wam powiem, ale Wam powiem.
potrenuj z pol roku na dobrej misce, powinienes po przerwie tak dlugiej rosnac jak na drozdzach
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
